歩行「１日６０分以上」筋トレ「週２〜３回」で健康に　厚労省推奨

1 : 2023/11/28(火) 08:05:24.01

　成人は1日60分以上の歩行、筋トレは週2～3回――。厚生労働省の専門家検討会は27日、健康づくりのために推奨される身体活動・運動の目安となるガイド案をまとめた。改訂は10年ぶり。

身体活動や運動量が多い人は少ない人と比べ、循環器病やがん、うつ病、認知症などの発症・罹患（りかん）リスクが低いことが報告されている。

2 : 2023/11/28(火) 08:06:25.62

さあ
あの夕日に向かって競争だ！

3 : 2023/11/28(火) 08:06:38.49

交通網を減らせよ

4 : 2023/11/28(火) 08:06:57.78

ええぇ疲れるし

5 : 2023/11/28(火) 08:07:10.86

筋トレはまず効果あるフォーム覚える前に大多数が脱落する

15 : 2023/11/28(火) 08:10:09.08

>>5
別にフォーム正しくなくても筋肉に負荷かけたら効果はある

それなりにな

17 : 2023/11/28(火) 08:11:29.05

>>5
そもそも筋力ないと正しいフォーム自体無理

だからこそ自重トレでもかなり負荷かけ続けられるけど

56 : 2023/11/28(火) 08:25:03.19

>>5

正しいジョギングのフォームを身に着けたければ、まず筋力が必要

ソースは俺

6 : 2023/11/28(火) 08:07:19.03

毎日はムリ

8 : 2023/11/28(火) 08:07:59.94

仕事と家事が忙しくてそんな余裕ないんだけど

20 : 2023/11/28(火) 08:12:02.84

>>8
メールチェックの仕事と、レンジと洗濯機のスイッチ入れる家事のこと？

名無しさんのおすすめ

9 : 2023/11/28(火) 08:08:10.77

たしかに筋肉は大事
俺も筋肉貯金してるわ

10 : 2023/11/28(火) 08:08:12.87

60分で8000歩はなかなか厳しいぞ
運動公園みたいな信号ないとこならともかく普通の道は無理

12 : 2023/11/28(火) 08:09:02.05

年齢性別その他を一切考慮せず
一律で血圧が120を越えたら高血圧の病人です

14 : 2023/11/28(火) 08:09:53.40

そんな暇じゃねーのよ

16 : 2023/11/28(火) 08:11:08.26

歩くのはいいけど
筋トレは年寄りどころか中年でも既に週3は多いよ
週2ぐらいにしとかないと体もたないぞ

19 : 2023/11/28(火) 08:11:43.17

筋トレなら朝の5分で可能だが、60分以上の歩行はおふざけてるでしょ

21 : 2023/11/28(火) 08:12:21.60

国「ちょっとまってね」
チョコザップ「ほいほい」
国「はい、奨励」
チョコザップ「やったぜ」

24 : 2023/11/28(火) 08:14:26.86

>>21
陳情は国民の権利やからな。

23 : 2023/11/28(火) 08:14:11.87

地下鉄一駅手前で降りて歩くのはいい
朝やると身体にスイッチが入る

25 : 2023/11/28(火) 08:15:19.75

普通10分1000歩だろ
8000歩なら1時間20分必要だと思う

26 : 2023/11/28(火) 08:15:21.17

１時間歩く時間取れない
通勤だけじゃだめかな
筋トレは隙間時間に軽いスクワット
…だめだろうな、年々体型がやばくなってきてる

27 : 2023/11/28(火) 08:15:55.66

階段の昇降は官公庁でもてはやされてるが膝にダメージ与えるだけで運動効果なんて皆無やろ

28 : 2023/11/28(火) 08:16:06.69

筋トレすると血中クレアチニン増えるから中高年は腎臓壊すぞ

29 : 2023/11/28(火) 08:16:18.38

冬はいいんだがな、夏屋外を長距離歩きたくねーよ

30 : 2023/11/28(火) 08:16:41.79

ストレッチで身体やわやわにするのがいいのか

32 : 2023/11/28(火) 08:16:59.82

8000步て結構キツイぞ。一日だけならまだしも
毎日はかなり

33 : 2023/11/28(火) 08:17:05.83

健康じゃないとこんな運動できんだろ

34 : 2023/11/28(火) 08:17:22.12

1年に300日
30年間ジムに通ってるオレに死角はなかった

35 : 2023/11/28(火) 08:17:34.49

腹が出てきた

36 : 2023/11/28(火) 08:17:36.80

トンキン圏から離れることが
健康　長生き　幸福　ストレスフリーの秘訣なんだけどな
満員電車とか兎小屋とかどう考えても不健康ｗ

37 : 2023/11/28(火) 08:18:14.14

マッチョ「有酸素運動は筋肉が減るので30分以上歩いちゃいけない」

あ、あたいマッチョを信じるよ🖖🥺

38 : 2023/11/28(火) 08:18:36.45

それぞれがどのような研究結果に基づいてるかソースを明示してほしい。絶対じじいの体感入ってるだろ

39 : 2023/11/28(火) 08:18:44.82

筋トレは運動しない人向けだろうな
素人なんて自重で十分

42 : 2023/11/28(火) 08:19:57.64

日本の重力を10倍に増やせばみんなマッチョだ🥺👍

43 : 2023/11/28(火) 08:20:25.81

筋トレできる人ってマゾなのかなって思う
いやすごいです
運動が快感とかわからないし全然続かないわ

44 : 2023/11/28(火) 08:20:36.25

血栓の成長を促進

45 : 2023/11/28(火) 08:20:40.72

厚生労働省ほんとごみやな
定年後なら時間に余裕あるから高齢者にターゲッティングしとるのか
寿命が延びるほど次世代への負担増えるんだけど

50 : 2023/11/28(火) 08:22:20.01

>>45
日本はコロチャンを活かしきれなかったな。

46 : 2023/11/28(火) 08:20:50.29

そもそもそれできる時点で健康だろが

47 : 2023/11/28(火) 08:20:52.17

もうやってる

48 : 2023/11/28(火) 08:21:42.81

筋トレは年取ってから後悔する
健康でいたいなら糖分接種だけ気をつけろ

49 : 2023/11/28(火) 08:21:54.57

60分か…

51 : 2023/11/28(火) 08:23:04.17

歩くって事に関しては都会にいる方が歩くな

52 : 2023/11/28(火) 08:23:10.89

駅まで徒歩15分とかくらいなら往復30分、あと30分くらいは仕事中に歩く
んではないか？

54 : 2023/11/28(火) 08:23:50.09

テレワーク民だけど1週間で8000歩も行かんわｗ
健診のとき歩数欄あって1週間ですよ?って聞き返されたわｗ

55 : 2023/11/28(火) 08:23:57.07

俺も通勤で60分歩いてたがジュースで台無しやったわ

57 : 2023/11/28(火) 08:25:22.79

いやいやこれ以上長生きされちゃ困るんだが

58 : 2023/11/28(火) 08:25:32.62

自宅勤務だから階段の上下ぐらい
日に1000歩もあるかないわ
歩く代わりに縄跳びだとどのぐらいの時間で済むだろう？

59 : 2023/11/28(火) 08:25:52.94

脚が鶴

60 : 2023/11/28(火) 08:26:25.33

もう数年間は日光あびてないわ

62 : 2023/11/28(火) 08:27:02.51

筋トレすると髪が抜ける体質だから無理、有酸素運動しまくってるから怠けてる訳じゃない

63 : 2023/11/28(火) 08:27:16.12

筋トレは筋肉の回復を待つために毎日やらない方がいい説があるからな
歩くのも時たま休んだ方がいいかもなw

81 : 2023/11/28(火) 08:31:54.93

>>63
歩く程度ならなんも問題ねぇよ
毎日の腕建てやスクワット程度も問題無い
高負荷の筋トレは回復時間開けた方がいいってだけ
部位によって回復時間が違うとかも聞くし

64 : 2023/11/28(火) 08:27:46.01

1日60分も～って小太りのジジイが発狂するスレｗ

まぁウォーキングとか効かないからな。どうせ同じ60分使うなら走れ

77 : 2023/11/28(火) 08:30:42.50

>>64
走ると筋肉壊れるし内臓脂肪はあまり燃えない
ダイエットにはならないよ

65 : 2023/11/28(火) 08:28:12.14

デジタル庁、スポーツ庁
政府のおススメしてくることをやってはいけない

66 : 2023/11/28(火) 08:28:15.20

みなさんあんまりご存知ないんですけどね、運動すると健康になるんですよ

67 : 2023/11/28(火) 08:28:31.47

週二回ほど一駅手前でおりてウォーキングしてるけど三回にするか

68 : 2023/11/28(火) 08:28:34.97

まぁ痩せるだけなら糖質取らなければいいし

69 : 2023/11/28(火) 08:28:44.41

徴兵制に向けて動き出したか

71 : 2023/11/28(火) 08:29:29.14

１年引きこもったら心臓が冷え性みたいになったな。運動したら治ったけど。

72 : 2023/11/28(火) 08:29:47.58

公務員なら週2～3回も筋トレ行く時間の余裕があるわな～

75 : 2023/11/28(火) 08:30:30.87

散歩大切だよね

さむくなってきて億劫だけど

引用元（本スレ）：

https://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1701126324/