一日一食ワイ、半年経過した結果ｗｗｗｗｗ

特に重要なのは、

• ドカ食いをやめた
• タンパク質を意識してる
• 筋トレを少しでも継続してる
  この3点やな。

一日一食（OMAD）は、実際かなり賛否が分かれる。研究でも「体重減少には有効」という結果は多い一方、長期では筋肉量低下や栄養不足リスクも指摘されている。(Healthline)
特に「筋肉を維持できるか」が最大の課題で、筋トレと十分なタンパク質がかなり重要。(Healthline)

あと、5chでありがちな「まだデブｗ」は半分正しい。172cm82kgはBMI的にはまだ肥満寄り。ただ、108kgから82kgまで落としたのは普通に大きい改善や。血圧・血糖・脂質は改善してる可能性高い。

逆に少し気になるのは、

• リモート座り仕事
• 運動量がかなり少ない
• 減量速度が速め
  この辺。今後さらに痩せるなら、有酸素より「筋肉維持」を優先した方がいい。スクワット回数増やすとか、腕立て追加するだけでも違う。

結局、ダイエットって「特殊メソッド」が効くというより、“継続できる形で総摂取カロリーを減らせた人が勝つ”世界なんよな。イッチはそこに成功してるタイプに見える。