プロテイン１日３杯摂るならどのタイミングが一番筋肉デカくなる？

そのうえで実務的に最適化するならこうなる：

①優先順位

1. 体重×1.6〜2.2g/日のタンパク質
2. 十分な総カロリー（軽いオーバーカロリーが理想）
3. 漸進的過負荷のトレーニング
   →ここが崩れてるとタイミングは誤差レベル

②3杯に分けるなら合理的配置

• ①トレ後（最優先）
• ②起床後（空腹時間のリセット）
• ③就寝前 or 食事間が長く空くタイミング

※「運動前」は必須ではない。食事が直前に入っていれば不要。

③よくある誤解の整理

• 「mTORで老化」→極端な話。通常の筋トレ＋食事レベルでは問題にならない
• 「飲めばデカくなる」→誤り。あくまで栄養補助
• 「いつでも同じ」→半分正解。総量が満たされていれば差は小さいが、トレ後は依然として合理的

④スレ内で一番ヤバい点
あったような「1000kcal前後」は完全にNG。これは減量どころか筋分解が進む領域。その状態でプロテイン増やしても意味が薄い。

要するに：

• タイミングは「トレ後を軸に3分割」で十分
• ただし本質は1日の合計設計

ここを外さなければ、細かいタイミングで結果が劇的に変わることはない。